Torsdag 18 April

 
Jag försöker täcka över den hemska sanningen (mitt ansikte efter ett träningspass) med lite färg-redigering,hehe
 
En stor tallrik gröt, chailatte och en celcius bara en stund innan träningen gjorde passet extra jobbigt. Jag trodde min mage skulle explodera och så fort jag hoppade upp och ner kändes det som ett slag i magen. Så ett litet ''kom ihåg'' till nästa gång är att inte äta och dricka så mycket innan träning. Svettig blev jag iallafall, vilket dock inte dessa bilderna visar så mycket av. Nu hade jag tänkt att hoppa in i duschen och sedan gå och lägga mig för imorgon ska jag upp tidigt för en powerwalk. Oj vad duktig jag är (!!!)
Puss♥

Q/A - träning

Jag fick en kommentar om hur jag gör för att hålla min ''fitness-plan'' och träna så som jag gör. Det vanligaste är att många planerar alldeles för mycket och har för höga krav, vilket gör att de flesta ger upp. Själv har jag också haft svackor, där jag ätit ätit godis eller hoppat över en träning. Ingen är perfekt. Men jag vill bara göra klart en sak: Bara för att ni åt den där chokladbiten ni egentligen inte skulle äta, är inte allt förstört. Du blir inte tjock av att äta godis en kväll, precis som att du inte blir smal av att springa en gång. Det handlar bara om självdisciplin och att inte ge upp! 
 
Här är lite tips för att lyckas med sin ''fitness-plan'':
(Kom dock ihåg att allt hänger på dig och hur mycket du verkligen vill detta)
 
 
☆ Sätt upp små mål, som du efter hand kan checka av. På så sätt märker du hur du utvecklas och bara blir bättre och bättre. Detta får dig att se hur träning faktiskt ger resultat. Det får dig även att vilja fortsätta!
 
☆ Leta upp inspirerande tränings bilder och citat som du lägger in i mobilen eller på datorn för att påminna dig själv om att inte ge upp.
 
☆ Ha en dag i veckan då du unnar dig något. Då har du något att se fram emot och belöna dig själv för ditt tuffa arbete. Det blir mycket roligare när man kämpat och kan med gott samvete äta något litet extra. Känner du dock inte för att äta något ''onyttigt'' finns det mycket annat man kan belöna sig själv med, använd fantasin!
 
☆ Lägg lite extra tid på dina måltider. Fixa lite extra och gör det fint. Det låter löjligt men tänk på att man äter med ögonen också! Variera dina måltider och prova olika alternativ. Ät inte samma sak varje dag, då kommer du antagligen tröttna.
 
☆ Gör en liten kalender och bocka av för varje dag du varit utan något onyttigt. Du bestämmer själv vad du anser som onyttigt och vad du vill ta bort från din vardag. Men genom att bocka av eller sätta en gulstjärna för varje dag du klarar det, kommer du säkerligen bli peppad till att klara så många dagar som möjligt. Gör det till en liten tävling med själv!
 
☆ Lyssna inte på vad andra säger och i detta fallet menar jag alla negativa kommentarer. Inspireras av alla positiva människor som vill se dig lyckas och ignorera de som bara är där för att förstöra. Lägg ingen energi på negativa människor, den energin kan du lägga på din träning och på dig själv istället! 
 
☆ Gör en träningsspellista. Lägg till låtar med tempo som inspirerar dig till att springa fortare eller lyfta tyngre vikter. Musiken får adrenalinent att pumpa!
 
☆ Lägg till inspirerande bloggar och instagram konton. Hälsosamma matbilder, träningstexter, träningsbilder och tips är alltid peppande att läsa. När du sitter i soffan och känner att du inte är taggad på träning, ta fram de inspirerande bloggarna och instagram konton:a, så kommer du säkerligen få spring i benen!
 
☆ Sist men inte minst: Tro på dig själv! Det kommer inte vara lätt. ''If it woulf be easy, everyone would do it.'' Du kommer ha motgångar men du kommer också ha medgångar. Det gäller bara att inte ge upp när det blir lite jobbigt, utan istället kämpa lite extra. Det är din kropp, du väljer själv hur du vill behandla den. Du kommer inte se resultat efter en springtur, det tar tid. Men det är tid som du lägger på dig själv och på att må bra. Vad kan vara mer viktigt än hur du mår? Gör det för dig själv och ingen annan. 
 
 
 

Stop wishing and start doing

Bild i repris, tyvärr pågrund av min bildbrist och en egobild idag hade inte varit nice att visa. 

Jag håller faktiskt på med en video som jag fick tips om. ''Min dag'' är temat. Eftersom det kan vara ganska tråkigt att läsa hur hela min dag varit så kommer det en liten film i slutet av kvällen. Dagen är dessutom inte slut ännu! 
Jag har hunnit med 50 minuter i crossen och nu laddar jag upp krafterna till ett body combat pass. Det var inte förän nu jag insåg hur bra loven faktiskt är? Jag hinner med 2 träningspass utan problem, vilket är jätte härligt. Crossen har dessutom blivit rolig och det är så kul att se när man utvecklas. För bara några veckor sedan var jag helt slut efter 20 minuter i crossen och jag gav upp så fort det blev jobbigt. Men nu klarar jag 50 minuter ''utan problem''. Efteråt är benen lite skakiga men efter lite mat i magen mår man toppen. Boken som jag berättade om, ''Jag vill ju bara se bra ut naken!'', har verkligen peppat mig. Där står det verkligen hur viktigt det är med konditionsträning och att det är bättre att köra lagom tufft i 40-60 minuter än att köra allt man kan i 15-20 minuter. Man återhämtar sig bättre efteråt och man slipper den där jobbiga mjölksyran om man kör låg-medelintensiv träning. När man kör högintensiv träning brytar man ner kroppen mycket mer vilket gör att det blir svårare att återhämta sig och man ökar faktiskt risken att bli sjuk. Dessutom bränner man mer fett vid låg-medelintensiv träning, vilket jag tycker är ett stort plus! 
Nu har jag tänkt att vila lite och sedan ta mig snabbt in till stan för att se om jag hittar några nya träningsbyxor, mina börjar nämnligen bli lite stora. Jag får hela tiden dra upp dom och materialet är inte jätte bra. Men det är en ganska härlig känsla att dom är för stora, eftersom det kanske betyder att benen blivit lite mindre? Score. Tyvärr också rumpan, men så blir det när man bränner fett, man kan inte bestämma var fettet ska försvinna och var det ska stanna. Men det finns en bra lösning på detta problem, squats squats och squats. hehe
Nu har jag skrivit alldeles för mycket, Puss♥

Be inspired

 
För 20 minuter sedan var jag så himla otaggad på att träna. Men efter lite inspirationsbilder på weheartit, peppande musik och ett glas med slim/brustablett, är jag nu pigg och redo för ett hårt träningspass!

I won't let nobody hurt you

 
 
Söndagar borde utplånas från våra veckodagar (Måndagar också, tack). Inte ens träningen gick bra idag.. Jag tog mig ut för att springa men klarade bara av en halvtimme för sen började mina benhinnor göra ont igen. Jag har haft problem med benhinnorna fram och tillbaka i snart 2 år nu. Även fast jag vilade ett halvår från att springa på bandet eller utomhus så kom det tillbaka efter 5 minuter på bandet igen. Jag vet inte vad det är för fel, men mamma ska iallfall boka tid hos läkaren. Aja, ''what doesn't kill you makes you stronger''. Jag blir bara ännu mer motiverad till att träna när det är lite motgångar. Jag blir typ förbannad på mig själv för att jag gnäller och så fortsätter jag att springa även fast det känns som om benet ska trilla av, haha. Kanske inte jätte smart egentligen, men ehhhhh.. 
Inte en enda sötsak förutom en liten glass har jag ätit denna helgen. (glass är det enda som är ok har jag bestämt om jag ska kunna klara att hålla mig ifrån allt annat sött). Alltså inget godis, chips, läsk, marmelad, saft osv. Jag försöker rena kroppen, så det blir totaltförbud i 30 dagar nu. Efter dessa 30 dagarna kommer jag sedan att unna mig en dag i veckan. Dock är det bara naturgodis eller glass som gäller isåfall. Jag vill verkligen försöka sluta med vanligt godis och läsk helt nu. Jag är så trött på det, och faktum är att naturgodis är så mycket godare. 
Oj, jag insåg nyss vilken lång roman jag skrivit nu. Dags att kanske avrunda dehär inlägget,haha.
Ikväll ska jag ha en ''ta hand om mig själv- dag''. Ett långt bad, ansiktsmask, måla naglarna, lyssna på musik, tända ljus. Ja, ni tjejer förstår precis vad jag menar! Söndagar är en perfekt dag att ta hand om sig själv, med tanke på allt slit man har med skolan, läxor, träningen osv. 
Så ta hand om er lite extra ikväll! 

You are a fighter

 
Texten stämmer verkligen så bra. Man väljer själv om man vill trivas i sin kropp eller inte. Och alla kan få den kroppen dom vill. Vissa får kanske kämpa lite extra, men alla kan lyckas. Det finns ingenting som stoppar dig, förutom du själv. Det gäller att sätta upp rimliga mål och göra allt man kan för att lyckas. Det låter kanske lätt dehär med att bara träna och äta rätt, men faktum är att det krävs planering, tid och framförallt viljan. Det är alltid svårt i början, men det är också lätt att man ger upp på vägen. Frågan är hur mycket du verkligen vill ändra dig och hur gärna du vill ha den där drömkroppen om du ger upp? För vill du något tillräckligt mycket, så ger du inte heller upp. Det kommer självklart att vara hinder på vägen, men det är då din styrka kommer in. Bevisa att du om någon kan klara dig förbi dessa hinder, för att sedan bli starkare och starkare. ''If it would be easy everyone would do it''. Precis så är det. Det kommer att vara jobbigt men det kommer att vara värt det. Kämpa för att klara det du aldrig trodde var möjligt. Kämpa för den där kroppen du drömt om. Och framförallt, kämpa för att må bra med dig själv och din kropp. För det är du värd.
 

Jag blev så himla inspirerad av body combat passet att jag ville inspirera er också. Jag ställde mig själv frågan idag, hur mycket vill jag dehär? Och jag vill verkligen detta så j*kla mycket. Jag vill kunna ta på mig precis vad som helst och känna att jag är nöjd med min kropp. Därför ska jag kämpa för det. 
Som en parantes så har jag bestämt mig för 30 dagars totalt godisförbud och ändringar i min kost.
Jag har lovat mig själv att denna gången ska jag inte ge upp.

Sunday

 
 
Det bästa som finns är när man tränat, duschat och sedan tar på sig en mysdress (och kollar videos på Justin)
Träningsvärken i benen/rumpan imorgon blir nog ganska brutal. Jag körde crosstrainer och sedan sprang jag på bandet. Jag testade att springa i uppförsbacke och det kändes i vaderna och rumpan ganska rejält. Efter ca 40 minuters kondition körde jag sedan lite benövningar. Jag brukar aldrig stretcha egentligen, men idag gjorde jag faktiskt det, så jag hoppas på att träningsvärken blir lite mindre imorgon ändå.
Just nu håller mamma på att göra en hemmagjord och nyttigare pizza. Inget fett (förutom lite rapsolja) och ingen ost utan endast grönsaker osv. Men det är faktiskt riktigt gott, så ett tips till er pizza älskare som ändå tänker på figuren, hehe.
Ikväll ska jag plugga lite och kolla gossip girl. Jag är inne på sista säsongen och jag får nästan ångest när jag tänker på att det nästan är slut. Medan alla andra såg Gossip Girl i 6år tog det mig bara några månader. Känner mig som en nörd. Eller rättare sagt så är jag besatt.. Jag måste verkligen hitta en ny säsong att följa sen,haha. 
Pussss
 

Lördag 9 Mars

Hela förmiddagen och fram tills nu har jag försökt komma på vad jag ska ha på mig. Det spelar ingen roll hur mycket kläder man än skulle ha, man hittar aldrig något att ha på sig... Anledningen till att jag letar efter en bra outfit är för jag ska iväg på en liten modell-grej. Jag ska bli sminkad och fixad för att sedan bli fotograferad. Detta är i samarbete med Stjärnstyling. Alla kan gå dit och bli fixade och sedan fotografera av en proffsfotograf som kommer ta 50-60 bilder. Man får sedan välja de bilderna man vill köpa och dom får man med sig hem. En kul grej att göra en seg lördag som denna! Nu måste jag skynda mig för jag bokade tid klockan två. Puss


Dålig uppdatering

Jag vet att jag har varit dålig med uppdateringen på senaste, men livet kom ivägen, typ. Nu ska jag gå en runda på stan med mamma. Så ni får läsa detta helt onödiga inlägget där jag berättar för er att det kommer bättre uppdatering ikväll. Puss!


Trust the process

 
 
Min sena uppdatering är pågrund av att jag inte suttit vid datorn idag..
Så skönt det är att vara tillbaka med träningen nu efter lovet! Först blev det 20 minuter i crossen och sen fokuserade jag på att träna mina ben. Jag körde bland annat benpress, som är otroligt jobbigt! Jag körde 80kg och 15x3 med endast 20 sekunders paus. Det sved ordentligent, helst efter alla andra benövningar jag gjorde. 
Imorgon börjar jag kl 3 eftersom vi ska ha middag för föräldrar/släktingar som börjar kl 6. Så med tanke på att jag har ledigt på dagen så passar jag på att dra till gymmet på förmiddagen och kör ett extra långt träningspass med mage/rygg/axlar. Jag ser redan fram emot det!
Nu ska jag fortsätta njuta av min fruktsallad och kolla några avsnitt av Gossip Girl. Tanken på att jag har sovmorgon imorgon, är underbar. ♥ 
 
 

Måndag 18 februari

Min uppdatering idag har varit ganska död.. Men jag har verkligen inte haft orken. Idag var en sån dag då allt var segt. Helst hade jag velat ta första bästa plan ut ur landet, haha. Detta vädret får mig att dööööö och jag tror inte att jag är den enda som känner så. Men jag tog mig till gymmet och genast blev allting mycket bättre. Det blev först 10min uppvärmning i crossen och sedan rygg, mage och bröst övningar. Jag passade även på att göra squats då den maskinen (jag tycker det är lättast att köra med maskin än med fria vikter), alltid är upptagen. Men idag var det inte mycket folk på gymmet så jag passade på att bygga lite rumpmuskler. Många tjejer är helt besatta av att göra squats och tror att det är enda sättet att få en snygg rumpa. Men promenader, springa, crosstrainer och andra rumpövningar är också jätte bra för att få en snygg rumpa.
Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan äta lite kvällsmat och även skriva mitt CV som aldrig blir klart... Puss


I'm alive

Imorse vaknade jag vid 10 tiden för att sedan gå till stan och boka tid för ansiktsbehandling och massage. Jag tittade även förbi djuraffären och köpte ny mat och en jätte söt boll min lilla hamster kan springa i, haha. Jag hann dessutom med 1 timme på gymmet då jag körde lite i crossen och även ett väldigt jobbigt benpass. Just nu väntas 6 timmars praktik och jag hoppas det går bättre än igår. Lyckades såklart tappa bestickpå två gamla gubbars bord, sen när jag går ut mot disken tappar jag allt igen. Good work.. Aja, nu ska jag äta upp maten här på praktiken och sedan börja hacka potatis (wohoo)


Be inspired

 
 

Feb. 06, 2013

Jag tänkte bara slänga in ett snabbt inlägg och meddela att jag lever... Men eftersom jag hade praktik till kl tio igår och börjar igenom om en timme så hinner jag inte blogga.
Jag och Lina har legat i sängen hela dagen och bara fixat med våra bakgrunder och appar. Jag tycker ni alla ska ladda ner appen "cocoppa", där kan ni göra om designen på era appar osv. Skit fint blir det! Självklart valde jag att ha min ängel som bakgrundsbild, hehe. Om en timme börjar praktiken så nu måste jag fräscha upp mig lite, puss.


Träning avklarad

Startade med en Celcius och körde 30 minuter i crossen. Sedan körde jag rygg och mage. Nu mår jag illa efter alla maskinerna jag körde för magen. Men det är en skön känsla! Jag hade tänkt att skynda mig in i duschen och sedan göra mig iordning. Jag har nämligen bara 1 timme på mig tills jag ska vara på praktiken. Och jag kan bara meddela att en timme för mig är lite tid, med tanke på hur otroligt seg jag är... Puss


Mot gymmet

Jag kände för att sova ut idag, med tanke på att jag somnade halv 3 i natt. Jag och mammas kille fastnade framför en skräckfilm igår när mamma hade somnade i soffan. Usch, jag gillar egentligen inte skräckfilmer så det blev att sova med lamporna tända i natt.. Nu hade jag tänkt att ta mig mot gymmet och köra lite eget, med tanke på att jag missade Body Combat passet. Jag hade även tänkt att lära mamma lite hur kameran fungerar, då jag faktiskt kan behöva någon som kan ta bilder på moí. Förovrigt älskar jag min kamera otroligt mycket och kommer inte släppa den ur sikte. (Om jag inte lyckas slarva bort den, klassiskt för att vara mig).. Nu ska jag sticka till gymmet och Bieber får peppa mig lite extra med hans underbara röst, puss♥

Q/A - alkohol och träning

 
Brukar du festa och vad dricker du isåfall? Jag har läst att alkohol bryter ner kroppen när man håller på med träning, stämmer det?? Kram!

Svar: När det gäller hur ofta jag festar, så är det faktiskt inte så ofta. Innan var det betydligt mer. Men just nu är jag inne i en period då jag faktiskt hellre tar det lugnt. Träningen är väl dock en av anledningarna till att jag inte festar/dricker. Vad jag brukar dricka är väl cider eller sprit (med utblandning). Dock tycker jag faktiskt att man kan vara på en fest utan att dricka. Att tävla om vem som kan dricka mest är inget du ska vara stolt över. Det viktigaste är att man kan ha kul! När det gäller träning och alkohol så sökte jag runt lite och hittade bra information på SATS hemsida där det stod såhär: 
 
- Alkohol och träning är inte en bra kombination. Om du är ute efter en viktminskning kan slitet ha varit det eftersom alkohol innehåller väldigt mycket kalorier. Men alkoholen påverkar även dina muskler. Att dricka en stor mängd alkohol vid ett tillfälle har en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. Att dricka små mängder ofta gör att muskelmassan påverkas genom att proteinsyntesen minskar (alltså att bildandet av nya muskler minskar). Hur länge alkoholen påverkar din träning beror på hur mycket du har druckit. Finns alkohol i kroppen som energi så kommer kroppen att välja att förbränna den först. Det gör att förbränning av viktiga näringsämnen går långsammare. Har du haft en ordentlig fylla tar det upp till tre dygn innan din lever har återhämtat sig och för att din träning ska påverkas negativt så räcker det med 2glas vin (20g alkohol).

Så har du druckit mer än så bör du inte träna dagen efter även om du känner dig återställd. Är du ute efter bra träningsresultat (oavsett mål) bör du undvika att dricka mycket vid ett och samma tillfälle.

 

 

There's nothing like us

Gjorde mig en riktigt god frukost imorse: Kvarg med funlight + linfrön och sesamfrön, fiberrikt bröd med skinka och tomat, päron, kaffe och juice (sockerfri)

När jag gick i 9:an åt jag sällan frukost. Jag kunde äta en liten macka, men jag mådde nästan illa av tanken på frukost. Men nu är det tvärt om, äter jag inte frukost mår jag jätta illa, har ingen energi och är verkligen jätte hungrig. Nu måste jag nog säga att frukosten är den bästa måltiden på hela dagen! Det finns så himla mycket olika saker man kan äta till frukost. Yoghurt, bär, frukt, mackor, flingor, smoothie. Bara fantasin sätter stopp. Istället för att bara slänga ihop något snabbt som man sedan trycker i sig, så föredrar jag att lägga ner lite tid på det jag äter. Då står man verkligen och frestas och bara väntar på att få äta. För mig är det så mycket roligare och godare att blanda ihop en massa olika saker än att bara äta till exempel flingor. Att tillsätta lite bär eller frukt gör det så mycket godare dessutom! Så till alla er som skippar frukosten, ändra på det! Man brukar säga att frukosten gör hela din dag. 
Nog om frukost, det är ju faktiskt eftermiddag nu.. Tyvärr stänger gymmet klockan fyra idag så jag hinner inte ta mig dit (varför är jag så seg?). Men eftersom jag hade en vilodag igår, så tänkte jag köra lite styrka hemma. Och ännu en gång, tack för alla fina kommentarer, det uppskattas så mycket!♥

Forget about the world, we're young tonight

Bild från min instagram idag, @nathalieekstrom
 
Idag fick vi veta att vi inte hade någon svenska och engelska på eftermiddagen, vilket resulterade i att vi slutade kl 11. Så himla skönt! Jag gick direkt in till stan och fick med mig en jätte bekväm sport-bh från H&M för 199:- och ett par shorts från Gina för endast 49:- (!). Plaggen ser ni på bilden ovanför ↑. Tyckte jag var lite häftig som gjorde en pil också,haha. Men gud vad jag längtar till man kommer kunna vara ute och springa i bara sport-bh och shorts. Till dess kommer jag dessutom hinna ''trimma'' min kropp ännu mer så jag med stolthet kommer kunna springa såpass ''lätt klätt''. Haha, nu lät det som om jag typ skulle vara naken.. Omg, tänk den känslan av att kunna springa helt naken utomhus? Hade inte kläderna uppfunnits så hade det ju faktiskt varit helt normalt nu! Nej, nu måste jag sluta skriva om att springa naken,hehe. (Det kan faktiskt finnas små barn som läser detta!!!!!) I vilket fall tänkte jag laga lite middag med spenatpastan som står och väntar på mig. Det låter jätte äckligt men det är riktigt gott faktiskt! Jag tycker det är lite roligt att pastan är grön. Det blir nästan roligare att äta då, haha. Kl 5 ska jag sedan med min brorsa för att prova på boxning. Min brorsa har tjatat på mig att jag ska prova på, bara för han älskar boxning. Aja, vi har ju boxning i blodet med tanke på att min pappa har varit grym på boxning och min farbror har faktiskt EM-kvalat. 
Okej, nu avslutar jag detta inlägget för jag har babblat om ingenting och nu slösade ni tyvärr 5 minuter av ert värdefulla liv på detta. Pusss♥
 

Bokad resa till Turkiet

 

Åhhh nu är jag glad! Var med mamma på stan innan för att kolla på resor. Så nu har vi bokat en veckas resa till Marmaris som ligger i Turkiet, i början av September. Det ska tydligen vara ett väldigt bra ställe för att snorkla så jag och min brorsa kommer definitivt spendera en hel del tid på snorkling! Får vi dessutom en dålig sommar (som förra året), så finns det ju inget bättre än att veta att vi ändå kommer få sol och bad. Efter jag hade varit på stan med mamma så gick jag direkt till gymmet. Jag fick dock en riktigt jobbig huvudvärk så jag tränade bara i 45minuter. Imorgon tänkte jag gå på något pass istället för att köra så mycket maskiner. Min rumpa är helt död efter alla squats jag och Sofie gjorde igår.. Vill man vara fin får man lida pin, haha ♥

Tidigare inlägg